谷爱凌自曝夺冠秘诀：每天睡够10小时！你还会熬夜吗？

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前段时间，网络上被“谷爱凌”这个名字刷屏了，这个19岁的天才少女，在冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，以188.25的高分夺得金牌，为国人交出了一份引以为傲的答卷。这也是北京冬奥会上，中国的第三金！不得不说，这个小姑娘真的太优秀了！

很多人看到谷爱凌这开挂的人生，会不禁想问，她到底是如何做到这么优秀且成功的呢？其实，在很早以前，谷爱凌就大方分享过自己成功的秘籍，那就是每天睡够十小时！

“从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”这是谷爱凌的原话。而在另一次采访中，谷爱凌的妈妈也说：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”

当然，谷爱凌能成功也离不开她的勤学苦练和天赋异禀，作为普通人，我们虽然无法复制她的成功，但可以学习她良好的生活习惯，在自己的生活领域发光发热，例如她的睡眠习惯就值得我们借鉴。

问题来了，我们每天要睡多久？几点睡才不算熬夜呢？其实，每天睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛有关。所以我们不必像谷爱凌一样睡10个小时，只要能养成良好的睡眠习惯，白天不犯困、不打瞌睡，就算睡不够10小时也无妨。

针对不同的年龄段，对睡眠时间的建议也有所不同。0-3个月的新生儿推荐睡眠时间为14-17小时；4-11个月的婴儿推荐睡眠时间为12-15个小时；1-2岁的幼童推荐睡眠时间为11-14小时；3-5岁的学龄前儿童推荐睡眠时间为10-13个小时；6-13岁的学龄儿童推荐睡眠时间为9-11小时；14-17岁的青少年推荐睡眠时间为8-10小时；18岁以上的人群推荐睡眠时间为7-9小时。

看完了睡眠，我们再来聊聊熬夜。其实，关于熬夜也没有具体的时间定于，用大白话讲，就是已经很困了，却忍着不睡。所以不管是11点，还是12点，困了就要马上上床睡觉。

好的睡眠有两个要求，即有规律、睡的饱，建议大家每天定时睡觉，并且保证充足的睡眠时间，相信大家养成规律作息的好习惯，我们的身体也会越来越健康！