首长的保健食谱都吃什么

我一直在

   
　　1.每天吃够25种食物  
   
　　这里所说的是食物的种类，而非25道菜。专家强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。  
   
　　现在每天都吃25~30种食物，每种吃一点就够。  
   
　　专家则列举了为首长们制订的食谱：  
   
　　早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。  
   
　　中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。  
   
　　晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。  
   
　　此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。  
   
　　2.鱼的营养最丰富  
   
　　李瑞芬称，首长们吃四条腿动物的肉比较少，她认为，从营养上来说，四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。  
   
　　专家指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行热补，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。  
   
　　3.两餐之间要加零食  
   
　　少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。专家介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。  
   
　　比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。  
   
　　据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子著名营养专家若木，则坚持五果为助的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。  
   
　　4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主  
   
　　选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。首长食谱中也并非完全没有炸和炒。  
   
　　他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。  
   
　　5.多吃健脑、养心食物  
   
　　由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。  
   
　　6.喝酒前吃些含B族维生素的食物  
   
　　由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。专家介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等打底。  
   
　　当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。  
   
　　比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。