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发表于 2020-1-21 10:59:21 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2020-1-21 11:01 编辑

心理健康是指对于环境及周围的人、事、物具有高效而愉快的适应能力,可以从六个方面来衡量:正常的智力、较强的社会适应性、健全的意志品质、心理特征符合心理年龄、健全的人格、较好地控制自己的情绪。



长期的五禽戏练习可以有效提升习练者的专注力,特别是对女性中老年人更加有效,而且年龄越大其效果越明显。五禽戏练习对于稳定情绪、调节身心状态、改善生活质量等具有一定效果,并能改善习练者的抑郁、焦虑和紧张状态。50%的习练者感到锻炼后自信心有所增强与提高,在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作后心理上有年轻化的感觉,说明五禽戏可以调节习练者的神经过程和个性心理品质,改善习练者的精神和社会生活状况。

从传统文化而言,五禽戏产生心理效应的机理可概括为以下三点:其一,健身气功的实质是对人体形气神的综合锻炼和调控。古人把人的精神与人的肉体看作一个整体,并以此观察人的生命活动,认为人是形气神三位一体的生命体。《淮南子·原道训》中说:“夫形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之制也。一失位则三者伤矣,是故圣人使人各处其位,守其职,而不得相干也。故夫形者,非其所安也而处之,则废;气不当其所充而用之,则泄;神非其所宜而行之,则昧。此三者,不可不慎守也。”五禽戏强调将意识的运用贯穿始终,即做到精神放松、形意相合、神注戏中、气随形动。在练功过程中,注重形体导引与意念调节相配合,做到人入戏中、境随戏转。其二,发挥形气对神的相互关联效应。五禽戏通过动作导引,动诸关节、畅通经络、调和气血,从而改善精神情志,所谓“气和则志达”。其三,五禽戏的特定要求对神的调节。如虎扑中,两手下扑意想自己化身猛虎按住猎物;猿提时,通过手、脚、身、眼的协调配合,表现出猿猴的机警、敏捷。长期锻炼,对人的情绪改变和意念控制能产生潜移默化的影响。

五禽戏属于有氧代谢运动,可缓解、消除精神紧张、忧郁等症状,使习练者的自信心增强。五禽戏对情绪的良好影响主要表现在两个方面:一是排遣来自精神方面的不良因素,锻炼意志,增强毅力,从而提高机体的抵抗能力;二是可以缓解精神疾患的某些症状,使习练者能经常保持饱满的精神状态和生活信心。

五禽戏在锻炼过程中注重调身、调息和调心的和谐统一,可以促进神经系统的反应敏捷性,恢复神经系统的年轻态,增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能,防止神经反应和四肢动作的过早衰老,使习练者因此而获得身心和谐,而对不良的身心反应产生积极影响,使习练者产生心理年轻化的感觉。

五禽戏要求练功者在练功前和练每一戏时都要进行意念的调节,即 “调心”。练功前意守丹田,排除杂念,使思想集中,做到心静神凝。而在练习每一戏时,要求进入该角色的意境,把注意力集中在动作上。心神的调摄可以帮助习练者调节精神情志和心理状态,缓解精神紧张,减轻心理压力,保持健康的心理状态。通过五禽戏锻炼,中老年人的心肺、消化、神经、免疫、运动等系统功能得到明显改善,进而促进和提高了中老年人心理健康水平。



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