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发表于 2021-3-4 10:45:53 |显示全部楼层
在健身气功锻炼中,以肢体导引运动为外在表现的就是动功。动功实际上是内含松静,外示运动的锻炼过程。要求在心息调和的前提下,进行柔和而有节奏的肢体运动。

一、动功的类型
动功的种类很多,大致可分为两大类。

(一)自我按摩拍打类
自我按摩多指接摩保健功。此功是通过自己用简单的按摩手法对身体的某一部位进行按摩活动,以达到保健康复的目的。如手擦涌泉穴可以降低血压,指弹后脑(即鸣天鼓)可对耳呜等症有康复效果。自我拍打多指经络脏腑拍打法,有按经络循行路线上下来回拍打的,也有按相应于脏腑的体表部位反复拍打的,拍打可以疏通经络,调和脏腑。


(二)自我运动类
以肢体导引运动为主的功法,一般所说的动功即指此而言。根据动功的不同形式和作用,又可分为套式动功、段式动功、仿生动功、太极动功、武术动功等。套式动功一般是一个较为完整的功法中的动功部分,动作连贯,一气呵成,锻炼时要从头至尾做完一个套路,如健身气功·易筋经功法套路。段式动功的特点是动作不连贯,可随时取舍。如习练健身气 ·功六字诀、八段锦时,可选做其中的一势或几势动作即可。仿生动功的起源较早,如华佗五禽戏,就是古代仿生动功的代表。太极动功是气功与太极拳相结合的动功形式,既有功夫,又有韵味。武术动功对用意要求不高,把武当、少林等武术动作引入气功锻炼中,运动幅度大,力量强,可作防卫和技击用。

二、动功的特点
(一)动功锻炼是“动中求静”
动功的外在表现是运动,运动必须用力,动功要求练功时意与气合,气与力合,动中求静,锻炼筋骨,健运气血。因此可以说是动功是以动为主,动中练静的功法。
(二)动功是点与面的结合
动功锻炼粗看似仅对某个局部的活动,其实通过局部的锻炼,增强了全身的机能。从运动的观点看,局部运动又是在全身整体活动的基础上进行的,局部的活动同样可以影响到全身的机能变化。因此,动功锻炼是局部和整体的统一,点与面的结合。
(三)动功具有身心并调作用
动功能加强骨骼、肌肉的生理功效,可使肌纤维变粗,骨骼肌群发达,肌肉酶系统活力提高,三磷酸腺苷增多,有助于改善和提高肌肉的收缩功能。动功还能够使骨骼、关节活动加强,血液循环加快,物质代谢改善,对防止骨骼细胞老化,保护关节面的光滑有一定的效果。此外,动功对心血管、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等,均有积极的生理意义。由于动功锻炼是动与静、点与面的结合,所以具有生理影响心理及心理影响生理的双向互动作用。实践也证明,动功可以产生一系列积极的心理效应,具有身心并调的良好作用。

三、肢体运动的要领
气功锻炼强调三调,即调身、调心、调息。动功锻炼也不例外,但其侧重点不同,动功更注重调身的锻炼,并主要体现在肢体运动上。古人认为“流水不腐,户枢不蠹,动也;形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”;“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。足见古人对肢体导引动功的重视程度,历代相传的众多的动功功法,也可说明这一点。肢体运动的形式很多,隋代巢元方《诸病源候论》中的“养生导引方”,《太清导引养生经》所载诸法,宋代张君房辑录的《古仙导引按摩法》,已说明了导引动作组成的基本规律是上下、左右、内外、前后的对称运动。动功中的肢体运动,形似复杂,实际上也有一定的规律可循,如上肢的运动,有上举和下按、外旋和内收、前伸和后展、左冲和右开等形式,手掌有朝天、朝下、朝内、朝外等,五指或松开,或四指并拢留出虎口,或拇指裹入弯曲的四指之内成空拳状,或中、食指伸直而其余三指相抱成剑指状等。肢体的运动形式虽然多种多样,但只要掌握要领,就能在动功锻炼中取得成功。肢体运动的要领,可用松、圆、柔、和、正、匀六字来概括,其具体内容如下。
(一)松
即放松舒展。做动功时要精神放松,全身肌肉放松,各个关节放松,在进行肢体运动时,要同时体会运动着的肢体放松。
(二)圆
即运动圆活。动功的每一个动作,实际上是圆运动,切忌直线伸展或曲折运动,尤其是关节、肌肉的每个动作,都要做弧形的圆活屈伸。
(三)柔
即柔软有力。每个大的关节运动,要像蛇行那样,既柔软,又有一定的力度。肘、臂、腿等也一样,腕、指、脊、颈的活动,要轻柔大方。
(四)活
即轻盈灵活。动作宜轻,有虚有实,上虚下实,对某些动作不可拘泥教条,可取其中的一招一式加以灵活运用。
(五)正
即端正稳定。姿势要端正,躯体要保持腰脊中正,以腰为枢轴,引动上肢、下肢及躯体,这样动功的招式就显得稳定。
(六)匀
即均匀对称。要求肢体运动的速度要缓,要匀,有一种优美的节奏感。所谓对称,是指动作的协调性和平衡性,不管平行运动还是旋转运动,都要注意肢体的对称和平衡。

四、意念和呼吸的作用
动功也要调整意念。在练功时,要求大脑安静,动作与意念相结合,即在运动过程中,必须把思想集中到动作上去,默念与记忆每一个动作的操作方法及次数,有助于动作与意念的结合。在熟练掌握动功的动作后,就要进行意守腹部丹田的训练,以丹田之气的升降收放来控制动作。因此,练功时要凝神聚气,思想内收,双目内视,意守丹田,神与体合。若心散意乱,气不内聚,那么肢体运动是很难发动的。
动功中的呼吸调整,即动功中的呼吸锻炼,其形式有自然呼吸、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼等数种,当然也有用腹式呼吸的,或顺或逆都有。做动功时,有的不强调呼吸锻炼,认为顺其自然即可;有的则要求自然配合,即在动作中呼吸与动作相适应;有的则重视配合呼吸,如两手上举时吸气,下降时呼气等。动功中一般要求呼吸柔和、自然、通顺,切忌憋气,并要气息相随,每一呼吸所相伴的动作,应开阖相应,升降相合。

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